Sporternæring: energidrikke.

Hvordan tilbereder man sin energidrik?

For at tilberede en energidrik skal du først og fremmest tage højde for temperaturen på det sted, hvor anstrengelsen foregår. Jo varmere det er, jo mere hypotonisk skal drikken være – det vil sige mindre koncentreret end ved kold temperatur. Omvendt ved lav temperatur skal din drik være hypertonisk, altså mere koncentreret end ved normal temperatur, dvs. 20-25 °C.

For eksempel ved Marathon du Sables drejer temperaturen sig om 40 °C eller mere, og drikken skal derfor være mindre koncentreret end normalt. Det anbefales, når man tilbereder sin drik – f.eks. med Overstim.s' Hydrixir antioxydant – normalt at hælde 1 stik à 42 g i en flaske på 600 ml; ved Marathon du Sables skal du hælde 1 stik à 42 g pr. 1 L.

Hvordan holder man sig hydreret under træning?

Når drikken er klar, kan du drikke den i mundfulde – det vil sige cirka 10 cl – hvert 10.-15. minut. Vent ikke på at føle tørst før du drikker. For bedre optagelse kan du også medbringe en flaske med kun vand og skifte mellem energidrik og vand. Det giver dig også mulighed for at forbruge og medbringe færre stiks.

Og hvad med meget langvarige anstrengelser?

Ved meget langvarige anstrengelser er det nødvendigt at erstatte elektrolytterne, det vil sige kalium og natrium, som du mister, når du sveder. Med brusetabletter kan du tilberede din elektrolytdrik ved at opløse én tablet i 500 ml vand. Disse drikke er meget fattige på kulhydrater, hvilket også hjælper med at undgå mæthed af det søde. For at supplere energitilførslen må du ikke glemme at ledsage din drik med snacks som energibarer eller energigeler, der giver dig kulhydrater under din fysiske anstrengelse.