Energigeler

Energigeler: hvad er det?

Først og fremmest er det vigtigt at vide, at energigeler er sportsnæringsprodukter, som kan bruges af alle typer atleter. De er eksogene energisubstrater, der primært tilfører kulhydrater under fysisk aktivitet for at begrænse faldet i glykogenlagre. Du kan genkende dem på deres søde, ret sejge tekstur, rig på kulhydrater, der er nødvendige for at give dig et boost.

Energigeler og -kompotter anbefales, ligesom salte energibarer, elektrolytdrikke og energipureer, til mange sportsgrene såsom vandring, ultra-trail, løb, cykling og udholdenhedssport.

Blandt de førende mærker kan nævnes Maurten, Näak, Overstim.s og Baouw.

Hvorfor indtage energigeler og -kompotter?

Under intens fysisk aktivitet er det interessant at variere de indtagne produkter ved at tilføre væske, energigeler eller kompotter. Dette gør det muligt at modulere nydelsen for at undgå kvalme og give din krop maksimalt med næringsstoffer, der bruges under anstrengelsen, for at forsinke faldet i dine reserver mest muligt. Energigeler og -kompotter er lette at fordøje, da de ikke kræver nogen tygge- eller fordøjelsesindsats.

De hurtige sukkerarter, der primært findes i disse fødevarer, vil give din organisme et boost. Desuden er det regelmæssige kulhydratindtag i energigeler og -kompotter en ubestridelig fordel, da det bremser glykogenudtømningen. Dette genererer derefter produktion af gunstig energi til dine muskler under intensive aktiviteter. Det frarådes dog at overdrive indtagelsen af disse fødevarer for at undgå en hypo/hyperglykæmisk effekt med risiko for at udmatte din krop.

Hvordan indtager man dem, og hvor ofte?

Det anbefales at indtage energigeler i små slurke. Generelt anbefales det at tage 25 til 30 gram gel pr. indtagelse, hvilket svarer til en indtagelse hver 45. minut. Til vandreture på over 3 timer anbefaler vi at starte med en kompot og afslutte med en gel de sidste to timer. Tøv ikke med at tage en dosis på 25 eller 30 g, helst når du begynder en nedstigning. Din krop vil således nemt absorbere gelen under nedstigningen for at få den nødvendige energi til at tackle den næste opstigning.

Det anbefales dog at tage en flaske vand eller en sportsdrik efter indtagelse af geler eller en energikompot. Dette letter absorptionen af disse forskellige fødevarer. Før du adopterer energigeler, skal du teste dem under dine træningssessioner for at bestemme deres effekt på dig. Variér dem for at finde den bedst egnede med hensyn til smag og assimilering. Denne øvelse er afgørende og giver dig mulighed for at notere det nøjagtige antal, du skal indtage, samt den ideelle frekvens for din organisme.

Grundlæggende information om energigeler og -kompotter

Det første, du skal huske, er, at energigeler og -kompotter er uundværlige. De kan dog ikke matche de ernæringsmæssige egenskaber ved energidrikke. Du skal indtage en energigel to gange for at nå det kulhydratindtag, som energidrikke giver.

Du undrer dig sikkert over, om de indeholder færre kulhydrater end disse drikke? Faktisk giver energigeler små doser kulhydrater, der kompenserer for alle de fysiske og muskulære tab forbundet med anstrengelsen. Det primære aktiv ved disse fødevarer er dog, at de er nemme og lette at transportere.

Desuden må du ikke negligere det bidrag, som energigeler giver. De forbliver en punktuel energitilførsel og kan suppleres under sportsaktiviteten. Du kan således bruge energigeler som supplement til måltider. 

Selvom disse fødevarer har betydelige fordele, kan de også have visse ulemper. For det første har de en pastøs tekstur, som ikke nødvendigvis værdsættes af sportsfolk. Hvis dette ikke passer dig, vil det ikke være let at indtage dem under dine intensive aktiviteter. De kan derfor give mere intestinal ubehag end drikke og energibarer.

Hvordan genkender man en god energigel?

Ligesom en energibar skal en god gel eller kompot indeholde tilstrækkeligt med kulhydrater, natrium og også vitamin B1. Alle geler indeholder disse tre grundingredienser, men kun deres balance bestemmer kvaliteten. Desuden skal en god energigel have andre ernæringsmæssige kvaliteter.

For eksempel giver et passende magnesiumindtag dig flydende muskelsammentrækninger uden at skade din organisme. Geler rige på magnesium letter også transmissionen af information til hjernen gennem nerveimpulser. En høj kaliumsammensætning forbedrer kroppens genopbygning efter betydeligt fysisk forbrug. En god energigel hjælper således dine muskler med at arbejde bedre. Endelig bør energigeler rige på vitamin C og E foretrækkes.

Kort sagt er det klogt at vælge en energigel, der indeholder en afbalanceret mængde kulhydrater, natrium, magnesium, kalium og især vitaminer fra B1 til E.

Energigeler og -kompotter findes i varierede teksturer med mange smage og varierede effekter ud over deres rige sammensætning. De er lette og nemme at bruge. De er også lette at fordøje, hvilket gør det muligt at tage dem med på alle dine ture.

Tøv ikke med at kombinere dem med energidrikke for en afbalanceret og effektiv energitilførsel. For udøvere af intensive sportsgrene anbefales det at teste flere energigeler under træning for at vælge den mest effektive til deres sportsaktiviteter.