Elektrolytdrikke: tabletter, pulver og kapsler til langvarig fysisk aktivitet

Hvad er en elektrolytdrik?

Elektrolytter er mineraler opløst i kroppen, bl.a. natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid. De bidrager blandt andet til væskebalancen og til, at muskler og nerver fungerer. Når du sveder meget, mister du dem, især natrium. En elektrolytdrik indeholder disse mineraler og blandes oftest med vand, så du kan få dem under eller efter fysisk aktivitet.

Hvornår skal du drikke elektrolytdrik?

Du behøver ikke en elektrolytdrik på alle ture. Til kort træning eller en tur på et par timer uden stærk varme er en varieret kost og vand som regel nok. Den kan være nyttig, når tabet af væske og salt bliver større:

• Langvarig og hård fysisk aktivitet: Trailløb, ultraløb, lange cykelture og bjergvandring med mange højdemeter.
• Varme: Sommerture, flerdagesvandring sydpå eller i højderne under solen.
• Hvis du sveder meget: Er dit tøj hvidt af salt efter fysisk aktivitet, mister du sandsynligvis mere natrium end gennemsnittet.
• Lange dage uden mulighed for forsyning: På telture eller til søs, når du ikke kan regne med regelmæssige salte måltider.

Som med alle sukker- eller saltholdige drikke er det bedst at gemme den til fysisk aktivitet frem for at drikke den til hverdag.

Elektrolytdrik, isotonisk drik eller energidrik: Hvad er forskellen?

• Elektrolytdrik: Indeholder primært mineraler og få eller ingen kalorier. God til væsketilførsel, når du får energi fra mad, barer eller gels.
• Isotonisk drik: Koncentrationen ligger tæt på blodplasmaets. Den kombinerer elektrolytter og kulhydrater, så du får væske og energi under fysisk aktivitet.
• Energidrik til træning: Den indeholder flere kulhydrater og fungerer først og fremmest som brændstof ved langvarig aktivitet. Den indeholder ofte også elektrolytter.

Har du brug for energi, kan du også se vores energigels og energibarer.

Hvordan vælger du en elektrolytdrik?

Format

• Brusetabletter: Et let rør i lommen, en tablet i drikkedunken. Den mest praktiske løsning til vandring.
• Pulver og portionsposer: Nemme at dosere og indeholder ofte kulhydrater, som giver energi.
• Saltkapsler: Tages med vand og tilfører natrium uden smag eller kalorier. Populære til ultraløb.

Natriumindhold

Natrium er det mineral, du mister mest af gennem sved, og behovet varierer meget fra person til person. Nogle produktserier fås med forskellige mængder natrium, f.eks. Precision PH 500-, 1000- og 1500-tabletterne, så du kan vælge efter dine behov. Sammenlign indholdet på produktsiderne, og afprøv drikken under træning før et løb eller en lang vandretur.

Med eller uden sukker, med eller uden koffein

En drik uden sukker giver væske uden kalorier, så du kan få energi fra dine snacks. En drik med kulhydrater giver både væske og energi. Nogle produkter indeholder koffein, som kan hjælpe dig med at holde fokus sidst i et løb eller om natten. Undgå dem dog om aftenen på en tur med overnatning, hvis du gerne vil sove.

Smag

Når du er aktiv i flere timer, er det lettere at få drukket nok, hvis du kan lide smagen. Citrusfrugter, røde bær, eksotiske frugter eller neutral smag: Skift mellem smagsvarianter på lange ture, så du ikke bliver træt af den samme.

Hvordan tilbereder og medbringer du din elektrolytdrik?

Følg producentens doseringsanvisning: En for koncentreret drik kan være hårdere for maven. Tabletterne opløses på få minutter i en drikkedunk eller en væskeblære. På vandreture kan du variere mellem en dunk med rent vand og en med elektrolytdrik. Henter du vand fra vandløb, skal du filtrere det, før du tilsætter tabletten. Et let vandfilter er nok.

Elektrolytter til vandring, trailløb og sejlads

Til trailløb og ultraløb kan elektrolytdrik indgå i en væskeplan, du har afprøvet under træning, sammen med gels og barer. På flerdagesvandring er den især nyttig i stærk varme og på lange dage som supplement til salte måltider: Vores frysetørrede måltider bidrager også med salt, når du overnatter ude. Til søs øger varme, vind og gentagne vagter risikoen for væskemangel. Et rør med tabletter fylder meget lidt i kahytten. Se hele vores udvalg af sportsernæring.

Ofte stillede spørgsmål om elektrolytdrik

Hvad bruges en elektrolytdrik til?

Den hjælper med at erstatte væske og mineraler, især natrium, som du mister under langvarig og hård fysisk aktivitet eller i stærk varme. På korte ture er vand som regel nok.

Hvordan laver du en elektrolytdrik?

Normalt skal du blot opløse en tablet, en portion pulver eller en kapsel i vand for at få en elektrolytrig drik.

Hvornår skal du drikke elektrolytter: før, under eller efter fysisk aktivitet?

Især under langvarig aktivitet: Drik små slurke regelmæssigt, og drik også bagefter for at genoprette væskebalancen. Følg den enkelte producents brugsanvisning.

Kan man drikke elektrolytdrik hver dag?

Disse drikke er beregnet til fysisk aktivitet. Ellers dækker en varieret kost og vand de flestes behov. Spiser du saltfattigt, eller har du helbredsproblemer, bør du spørge din læge til råds.

Hvad er forskellen på elektrolyttabletter og -kapsler?

Tabletterne opløses i vand og giver en drik med smag. Kapslerne sluges med rent vand og tilfører natrium uden smag, så vandet i din drikkedunk forbliver neutralt.

Kan man lave sin egen elektrolytdrik?

Du kan lave din egen drik af vand, salt, citrussaft og honning. Det kan bruges i en snæver vending, men mængderne bliver omtrentlige. På færdigkøbte drikke er mineralindholdet angivet præcist, og de er nemmere at have med.

Hvilke former fås elektrolytdrikke i?

Som tabletter, pulver, kapsler eller portionsposer, der opløses i vand.

Hvilke mærker af elektrolytdrikke finder du hos Lyophilise & Co?

Vi fører følgende mærker: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s og MX3.

Er elektrolytdrikke nemme at have med?

Ja, rør og portionsposer er nemme at have med i tasken, hvad enten du skal på vandretur, cykeltur eller til træning eller tilbringer dagen på kontoret.

Et team, der lytter til dig

Forbereder du dig til et ultraløb, en sommervandring eller en sejlads over Atlanten? Kontakt os, eller kig forbi vores butik i Lorient. Vi hjælper dig med at lægge en plan for væske og ernæring.